木柵國中健康中心

(1)愛眼元氣護眼操

1.肩頸放鬆運動

（1）雙肩聳肩4次 

（2）雙肩向前繞圈4次

（3）向後繞圈4次 

（4）下巴上抬

（5）頭部向下

2.眼球運動: 八個方位

先盡力伸展，再做眼球繞圈及用力眨眼

（1）上、下、左、右、右上、左下、左上、右下

（2）眼球繞圈--順時鐘、逆時鐘

（3）張開眼睛 

（4）用力眨眼8次 1~2~3~4~5~6~7~8~

(眼球運動反覆一遍)        

3.遠近回覆操:

先看遠方定點，再近看距眼前約10公分 的食指螺紋 -- 遠2~3~4~   近2~3~4(共4次)

4.望遠凝視:選定6公尺以上目標遠望 

(2)穴道按摩護眼操

1.〔雙手拇指指尖〕壓上眼窩

2.〔雙手食指指腹〕壓鼻樑兩側

3.〔雙手食指指腹〕壓下眼窩

4.〔雙手食指指腹〕壓太陽穴

5.〔雙手食指彎曲〕輪刮眼眶

  上 2~3~4~ 下 2~3~4~

6.〔用雙手拇指、食指、中指〕

搓揉耳尖

7.〔用雙手拇指、食指〕搓揉耳垂

8.〔拇指與食指合成圓圈〕

壓合谷穴〈虎口〉壓左手、壓右手