(1)愛眼元氣護眼操
1.肩頸放鬆運動
(1)雙肩聳肩4次
(2)雙肩向前繞圈4次
(3)向後繞圈4次
(4)下巴上抬
(5)頭部向下
2.眼球運動: 八個方位
先盡力伸展,再做眼球繞圈及用力眨眼
(1)上、下、左、右、右上、左下、左上、右下
(2)眼球繞圈--順時鐘、逆時鐘
(3)張開眼睛
(4)用力眨眼8次 1~2~3~4~5~6~7~8~
(眼球運動反覆一遍)
3.遠近回覆操:
先看遠方定點,再近看距眼前約10公分 的食指螺紋 -- 遠2~3~4~ 近2~3~4(共4次)
4.望遠凝視:選定6公尺以上目標遠望
(2)穴道按摩護眼操 1.〔雙手拇指指尖〕壓上眼窩 2.〔雙手食指指腹〕壓鼻樑兩側 3.〔雙手食指指腹〕壓下眼窩 4.〔雙手食指指腹〕壓太陽穴 5.〔雙手食指彎曲〕輪刮眼眶 上 2~3~4~ 下 2~3~4~ 6.〔用雙手拇指、食指、中指〕 搓揉耳尖 7.〔用雙手拇指、食指〕搓揉耳垂 8.〔拇指與食指合成圓圈〕 壓合谷穴〈虎口〉壓左手、壓右手
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